7 etapas simples para melhorar seu relacionamento

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Precisando melhorar seu relacionamento?

Há tantos livros e artigos escritos sobre como se comunicar efetivamente que muitas vezes pode ser esmagador saber em que acreditar.

Abaixo estão alguns dos fatores mais importantes que os casais precisam focar para melhorar seu relacionamento.

melhorar seu relacionamento

1. Procure entender antes de tentar ser entendido.

Um dos padrões negativos mais comuns que vejo em meu trabalho com casais é o ciclo de crítica e defesa. Isso geralmente acontece quando você ouve algo que você percebe como um ataque ou crítica do seu parceiro, o que o leva imediatamente a se defender.

Esse padrão coloca vocês dois para não serem ouvidos. Assim que você começa a defender sua posição, perdeu a oportunidade de entender seu parceiro. Mesmo que você se sinta sob ataque ou pense que ouviu uma crítica, tente entender os pensamentos e sentimentos do seu parceiro antes de responder.

2. Diminua a sua comunicação para ouvir verdadeiramente o seu parceiro.

Muitas questões saem do controle porque, uma vez que essa dinâmica de crítica e defesa esteja em andamento, a interação geralmente se move muito rapidamente. Quando sua comunicação está se acelerando, você pode perder muitas informações importantes que seu parceiro está expressando. Esse ritmo acelerado também aumenta a volatilidade da sua discussão, tornando mais difícil manter a conversa calma.

Certifique-se de que seu parceiro saiba que você realmente quer entender o que ele está dizendo. Isso ajuda a desarmar a reatividade e permite que você continue a se comunicar de um adulto para outro.

3. Seja curioso sobre a perspectiva do seu parceiro.

Este é mais fácil dizer do que fazer quando você está se sentindo culpado, criticado ou atacado. No entanto, uma das melhores coisas que você pode fazer em tais circunstâncias é estar curioso sobre a perspectiva do seu parceiro. Isso pode ser desarmado de uma forma positiva e imediatamente ajuda a diminuir a tensão crescente entre vocês.

Por ser curioso, você pode aprender coisas novas sobre o seu parceiro, bem como apoiar sua conversa em direção a uma solução. Você ainda pode discordar da perspectiva de seu parceiro e continuar curioso e interessado em como a visão deles é diferente da sua. Pratique isso da próxima vez que você sentir uma discussão acalorada chegando e veja o que acontece.

4. Reconheça seus gatilhos emocionais e aprenda a auto-acalmar-se.

Quando você sabe quais são seus gatilhos emocionais, isso permite que você fique atento quando o potencial de ativação deles está presente. Todos nós trazemos “bagagem” para nossos relacionamentos – desde a infância, relacionamentos anteriores, experiências escolares e, claro, nossa família de origem. Não existe tal coisa como uma pessoa que é “livre de bagagem”; no entanto, você pode usar sua consciência de seus pontos de acesso para saber quando eles provavelmente serão acionados.

Pratique a observação de si mesmo, mesmo quando se sentir desencadeado por seu parceiro. Veja se você pode nomear dizendo: “Estou sentindo [inserir sentimento] agora e acho que também está tocando algo no meu passado que não está relacionado a você”. Ao nomear o gatilho, ele ajuda seu parceiro a entender que há mais em jogar aqui do que apenas a conversa atual. Esse entendimento pode ajudar vocês dois a serem menos reativos no momento.

5. Pratique o uso da empatia para promover uma conexão mais próxima.

A empatia é o combustível de bons relacionamentos. Ser empático é imaginar-se caminhando no lugar do parceiro, vendo o mundo a partir da perspectiva deles. Quando você pode responder empaticamente ao seu parceiro, isso facilita um vínculo mais profundo e cria um forte senso de segurança e confiança entre você. Quando você está se sentindo atacado, esta é a última coisa que você sente vontade de fazer. Isso exige que você seja capaz de sair de si mesmo e começar a apreciar uma realidade diferente da sua.

Praticar empatia não significa que você tenha que se render completamente e desistir do que quer ou desistir de sua própria realidade. Comece pequeno – mesmo que esteja imaginando apenas de um a cinco por cento do que seu parceiro sente – e aproveite isso. Seu parceiro sentirá a mudança e será capaz de abaixar um pouco a guarda, abrindo a possibilidade de uma melhor conexão.

 

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6. Ouça a necessidade ou emoção oculta não satisfeita.

Quando o seu parceiro está em perigo e fazendo uma reclamação ou se sentindo criticado ou culpado, sempre há alguma necessidade, desejo, desejo ou emoção não expressa subjacente a esse grito. O desafio para você é ir abaixo da queixa evidente e ver se você pode aproveitar a emoção oculta. Descobrindo essa emoção e perguntando se a emoção secreta também está acontecendo para o seu parceiro, você pode ignorar a raiva superficial, irritação ou ressentimento e cortar a emoção central que precisa ser validada.

Esta não é uma tarefa fácil, pois requer que você se eleve figurativamente e saia do conflito atual e procure e ouça o que não está sendo expresso. Também requer que você suspenda sua própria reatividade e defesa para se conectar com as necessidades mais profundas de seu parceiro. Quando você se encontrar em uma situação de conflito, pare por um momento e veja se consegue sentir o que mais na conversa seu parceiro não está expressando . Para ajudá-lo com isso, lembre-se de que seu parceiro está em perigo, mas não é capaz de compartilhar todo o quadro da aflição com você. Ouça com atenção e use sua curiosidade para descobrir o que mais não está sendo compartilhado.

7. Antecipe os problemas antes que eles se tornem problemas.

Muitas questões atuais poderiam ter sido tratadas muito antes no relacionamento, mas não foram. Evitar falar sobre pequenos problemas muitas vezes pode levar a problemas não resolvidos e expandir-se ao longo do tempo, apenas eventualmente explodir e se tornar muito maior do que inicialmente. Você pode não querer balançar o barco quando as coisas parecem estar indo bem. Você pode acreditar que nada de bom vem de levantar queixas ou problemas.

A realidade é que os casais que procuram evitar o conflito quase sempre acabam em grande quantidade. Adquira o hábito de nomear e sinalizar problemas uns com os outros, mesmo quando eles são pequenos. Uma das maneiras de fazer isso é fazer um check-in regular para discutir os problemas atuais e avaliar onde está indo o relacionamento.

A comunicação em um relacionamento requer atenção constante. Comece com o básico e estabeleça rituais de comunicação e conexão para garantir a longevidade de seu amor e conexão uns com os outros.

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