3 Formas de melhorar o ciclo de sono do seu corpo

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Como são as suas noites de sono? Como anda o seu ciclo de sono? Você dorme e acorda só quando realmente quer ou precisa, ou fica acordando em vários momentos ao longo da madrugada? Infelizmente, a segunda opção é o que mais acontece com a maioria das pessoas. É o seu caso também? Pois então fique sabendo que isso pode trazer inúmeros problemas de saúde a longo prazo. 

Nunca se esqueça de que dormir bem é fundamental para repor as energias e para inúmeros outros benefícios para o organismo também. Levando isso em consideração, como é possível melhorar o ciclo de sono do seu corpo e não ficar acordando várias vezes ao longo da noite? 

Será que é difícil conseguir isso?

Veja a seguir 3 dias que com certeza farão com que seu ciclo de sono e noites sejam muito melhores. 

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ciclo de sono

1. Durma, no mínimo, oito horas

A quantidade de horas que você dorme por noite é fundamental para melhorar a qualidade do seu sono. Por mais confuso que possa parecer, isso significa que se você for mais cedo para a cama para tentar dormir, por exemplo, pode fazer toda a diferença. No entanto, dormir de forma exagerada também faz mal, certo? Dessa forma, o ideal é não passar de 10 horas por noite. 

Outra coisa válida é que é importante passar mais tempo na cama, mesmo que não seja necessariamente para dormir. Por exemplo, você pode ir deitar às 22h e só dormir às 23h, entretanto essa uma hora a mais na cama já é muito eficaz para melhorar o ciclo de sono do seu corpo. 

2. Não coma antes de dormir

É necessário entender que todos os órgãos do seu corpo têm um relógio próprio, sendo assim há um horário para a digestão e um para dormir. Os dois processos juntos não funcionam muito bem. 

Digerir alimentos quando seu sistema digestivo está supostamente inativo pode prejudicar e muito a qualidade e o ciclo do seu sono, o que faz com que você se sinta cansado no dia seguinte. Portanto, evite ao máximo comer antes de dormir, ainda mais alimentos pesados e que demoram para ser digeridos. 

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3. Evite a luz de duas a três horas antes de dormir

Nos dias de hoje, é praticamente impossível ir para a cama e não dar uma olhada no celular antes de dormir, não é mesmo? Todavia, tenha em mente que ter contato com luz, principalmente a azul, antes de dormir atrapalha o seu sono. A iluminação artificial tende a confundir o seu corpo. 

O ideal, por mais difícil que pareça, é evitar contato com esse tipo de luz de duas a três horas antes de dormir. Se isso não for possível para o seu caso, então tente evitar pelo menos o máximo de tempo que der. Assim, a qualidade do seu sono já ficará um pouco melhor. 

Portanto, essas são as 3 principais dicas para melhorar o ciclo de sono do seu corpo. Seguir todas elas com atenção é fundamental para dormir a noite toda sem ficar acordando, ou seja, ter um sono de qualidade.

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